Тренировка вне ледового поля для хоккейных вратарей так же важна, как и тренировка между барьерами. Но какие тренировочные упражнения нужно выполнять всей команде, чтобы постоянно совершенствоваться и быть идеально готовыми к каждому матчу и тренировке на льду?

Вот упражнения, которые вы можете выполнять в тренажерном зале или дома, для подготовки к сезону

Прыгающие теннисные мячи от стены:

Одно из лучших упражнений для тренировки ваших рефлексов и способности реагировать на внезапное изменение направления вращения шайбы. На этой тренировке вратарь стоит перед стенкой и размышляет о своем теннисном мяче, который затем пытается поймать – смысл заключается в том, что мяч отскакивает по-разному, и поэтому вратарь должен быть быстрым.

Это упражнение можно выполнять как стоя, так, например, с шагом в сторону назад, а затем стоя на одной ноге.

Подпрыгивающие теннисные мячи в положении стоя на коленях

Также для этого упражнения вы будете использовать теннисные мячи, но на этот раз оно направлено на совершенствование приемов взятия ворот клюшками.

Вратарь опускается на колени на мат перед стеной (лицом к стене) и рукой берет клюшку. Сами упражнения выполняются с помощью второго человека, который стоит позади вратаря и бросает теннисный мяч в стену. Стоящий на коленях вратарь на отраженные мячи отвечает клюшкой и пытается отбить их.

Реагирование на команды или как улучшить рефлексы

Вратарь, пусть ваши рефлексы улучшатся и иначе, чем гоняться за теннисными мячами. Например, реагирование на команды другого человека (помощника). Как это выглядит на практике?

Перед вратарем, лежащим на земле, три разноцветные пластиковые мишени. Вратарь должен ногами или руками всегда касаться цели, о которой кричит цвет помощника. Идеальный вариант - начинать медленно, постепенно ускоряя темп, или включать в упражнение более сложные команды. По индивидуальному заказу можно присвоить номера, которые помощник будет выкрикивать вместо цветов.

Доведите свою тренировку до дриблинга тыльной стороной ладони

Хотели бы вы попробовать менее традиционные упражнения для вратарей, которые выбивают вас из привычного распорядка дня? Попробуйте вести дриблинг тыльной стороной ладони (включайтесь, можно даже обеими руками) и улучшите свою реакцию.

Принцип этого упражнения прост: вратарь, стоя, ведет теннисный мяч, но не в пол, а тыльной стороной ладони по направлению к воздуху. Упражнения выполняются до тех пор, пока мяч не упадет. Если вы хотите повысить производительность, вы можете уменьшить положение до приседания или дриблинга обеими руками.

Творческий подход

Независимо от того, выберете ли вы какое-либо из упражнений во время тренировок вне льда, не бойтесь выполнять индивидуальные упражнения по очереди и проявляйте творческий подход. Для получения максимальной пользы от тренировки важно, чтобы вратарь получал максимум удовольствия.

Поделиться